Що таке ментальне здоров'я та як про нього дбати

Кожен хоч раз у житті стикається з психологічними проблемами, які складно вирішити самому. До якого фахівця слід звернутися — психолога, психіатра, психотерапевта, і в чому різниця між ними? Як дбати про ментальне здоров'я загалом?

Ні. Термін "ментальне здоров'я", як і синонімічне поняття "психологічне здоров'я", стосується душевного добробуту людини у сенсі слова. Якщо людина психологічно здорова, вона може повноцінно радіти життю, відчувати сенс свого існування, справлятися з професійними та іншими завданнями, любити, працювати і будувати відносини з оточуючими. А якщо цього робити не виходить, то можна сказати, що людина психологічно нездорова. Але це зовсім не означає, що він має серйозні стани з області великої психіатрії: роздвоєння особистості, параноя тощо.

А що може статися з моїм здоров'ям? Як зрозуміти, що зі мною щось не таке?
Ментальне здоров'я може порушитись з різних причин: тривалий стрес, проблеми в сім'ї, особисте горе, навіть черепно-мозкова травма може призвести до таких проблем. Виявляються вони по-різному — від простого зниження самооцінки та тривалого поганого настрою до неврозів і навіть психічних захворювань. Важливо розуміти, що не всі неприємні почуття та емоції – це симптом хвороби. Страх, гнів, смуток іноді відчуває будь-яка людина. Однак якщо ці стани заважають жити, це може бути симптомом психологічної проблеми. Наприклад, якщо ви більше двох тижнів помічаєте пригнічений настрій, який начебто нічим не викликаний. Або коли в метро накочує такий страх, що ви волієте їхати до місця призначення на годину довше, але тільки по землі. Коли ви не можете спати кілька ночей поспіль.

Що робити, якщо людина помітив у себе такі симптоми?
Якщо ви помітили проблеми, які заважають повноцінно жити, слід звернутися до фахівців. Залежно від конкретної проблеми, йти краще до психолога, психотерапевта чи психіатра.
Пропонуємо для Вашої компанії корпоративні тренінги ментальне здоров'я в компанії, що проводить Наталія Дегтярьова.

Як зрозуміти, який фахівець потрібний?
До психолога краще звернутися, коли не вдається розібратися із життєвими проблемами, але при цьому немає якихось клінічних проявів. Наприклад, коли не розумієте себе, своїх почуттів та переживань, не можете знайти сенсу в житті. Коли у вас горе, проблеми із навчанням, роботою, труднощі у відносинах із близькими. До лікаря-психотерапевта варто звернутися, коли тривала психотравмуюча ситуація призводить до появи виражених психосоматичних симптомів, таких як стійкі порушення сну, втрата апетиту, порушення серцевого ритму, головний біль, стрибки тиску, почервоніння або блідість шкіри. Всі ці симптоми говорять, що у людини недостатньо ресурсів, щоб впоратися самій, і може знадобитися легка медикаментозна підтримка, яку призначає лікар. Консультація лікаря-психіатра необхідна тим, хто має такі симптоми, як страх перед вулицею, панічні атаки, безпричинні спалахи агресії, галюцинації, наявність маячних ідей, думки про самогубство. Особливо, якщо були випадки насильства стосовно себе чи інших, сильний потяг до спиртного чи наркотичних речовин.

А чи є якась профілактика?
Так, звичайно. Є таке поняття, як психогігієна. До неї входить великий комплекс заходів, які допоможуть по можливості уникнути звернення до фахівця. Треба усвідомлено підходити до життя та тих подій, які впливають на нас. Вибирайте підходящі вам особисто способи профілактики стресу: хобі, прогулянки, відвідування театру, спортивних заходів – те, що підходить саме вам. Дотримуйтесь режиму дня. Звісно, уникайте черепно-мозкових травм. Однак, якщо психотравмуюча ситуація все ж таки виникла, то відкладати відвідування фахівця не варто, оскільки згодом проблема може стати гострішою.
Рекомендуем тренинг ментальное здоровье в компании Киев, только практика.

*** Ознаки гарного психічного здоров'я
Існують деякі спільні риси, які вказують на стабільний емоційний та психічний стан. Люди з добрим психічним здоров'ям:
- Чи здатні відчувати радість, сум, гнів та інші емоції в гармонії, не даючи їм захопити контроль над поведінкою.

- Усвідомлюють свої емоції, думки та вчинки.

- Мають адекватну самооцінку, впевнені у своїх здібностях та не бояться визнавати помилки. Їхня самооцінка не піддається значним коливанням під впливом зовнішніх факторів.

- здатні адаптуватися до змін та умов, що виникають у житті. Знаходять конструктивні способи справлятися з труднощами та пристосовуватися до нових обставин.

- Будують та підтримують здорові та стійкі стосунки. У них є коло спілкування, в якому вони почуваються комфортно, можуть отримувати та надавати емоційну підтримку, вміють слухати та розуміти інших.

- Мають певні цілі та знаходять сенс у своїх діях. Це допомагає рухатися вперед навіть у важкі часи, зберігаючи мотивацію та волю до життя.
Читайте - Як оформлення торгової точки впливає на бажання купувати? І що для цього потрібно?

- Можуть приймати раціональні рішення, зважуючи всі "за" та "проти". Не бояться відповідальності за свої вибори та здатні коригувати свої дії у разі потреби.

- Ефективно керують стресом, використовуючи методи релаксації, планування та підтримки. Часто мають оптимістичний погляд на світ. Усвідомлюють свої стресори та знаходять здорові способи їх подолання.

- Дбають про фізичне здоров'я – стежать за харчуванням, рівнем фізичної активності та загальним станом організму, перебуваючи у гармонії із власним тілом.

Регулярні перевірки свого психічного стану та турбота про нього допоможуть підтримувати його на високому рівні, сприяючи більш повноцінному та щасливому життю. Якщо ви бачите у себе ознаки відсутності психічного здоров'я, постарайтеся якнайшвидше отримати консультацію психотерапевта.
Статті з нашого сайту - що таке ментальне здоров'я співробітників, моделі практика? Також, навіщо Ментальне здоров'я співробітників, турбота самих співробітників або роботодавця? А також, Як бізнесу обрати коуча, критерії вибору та основні завдання?